腰椎間盤突出(out)已經成爲(for)了(Got it)十分常見的(of)疾病之一(one)，腰椎問題逐漸年輕化，年輕人(people)腰間盤突出(out)主要(want)爲(for)久坐者，對于(At)腰部的(of)保護做的(of)不(No)到(arrive)位，下面我(I)們(them)來(Come)了(Got it)解一(one)下吧。
一(one)、椎間盤突出(out)是(yes)什麽？
1.腰椎間盤突出(out)是(yes)因爲(for)腰椎間盤各部分有不(No)同程度的(of)退行性改變。
2.在(exist)外力因素的(of)作(do)用(use)下，椎間盤的(of)纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(out)（或脫出(out)）于(At)後方或椎管内，導緻相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫。
3.從而産生(born)腰部疼痛，一(one)側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一(one)系列臨床症狀。
二、那麽腰間盤突出(out)一(one)般會出(out)現哪些症狀呢？
酸：腰部發酸，治療及時(hour)則較容易康複，而如果治療不(No)及時(hour)，則會導緻疼痛。
痛：是(yes)常見症狀。因疼痛不(No)敢翻身、不(No)敢走路、不(No)敢搬東西。
脹：許多腰突患者也會感覺到(arrive)腰腿發脹的(of)情況。
麻：腳趾、腳面還有腳底闆有麻木的(of)狀況，說明腰間盤突出(out)已經嚴重。
三、腰間盤突出(out)怎樣鍛煉？
1.五點支撐法
仰卧位雙膝屈曲，以(by)足跟、雙肘、頭部當支點，擡起骨盆，盡量把腹部與膝關節擡平，然後緩慢放下，一(one)起一(one)落爲(for)一(one)個(indivual)動作(do)，連續20-30個(indivual)。
2.三點支撐法
在(exist)五點支撐法的(of)基礎上(superior)發展起來(Come)，患者雙臂置于(At)胸前，用(use)頭部、雙足支撐用(use)力，使全身騰空後伸。
3.飛燕式
患者俯卧上(superior)肢後伸，小腿與踝部墊一(one)枕頭，使頭部和(and)肩部盡量後仰，同時(hour)下肢盡量繃直後伸，全身翹起，僅讓腹部着床，呈一(one)弧形，俗稱“兩頭翹”。
4.弓步行走
右腳向前邁一(one)大(big)步，膝關節彎曲，角度大(big)于(At)90°，左腿在(exist)後繃直，然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上(superior)體直立，挺胸擡頭，自然擺臀。每次練習5~10分鍾，每天2次。
5.後伸腿練習
雙手扶住床頭或桌邊，挺胸擡頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要(want)求擺動幅度逐漸增大(big)，每次3~5分鍾，每天1~2次。
6.蹬足練習
仰卧位，右髋、右膝關節屈曲，膝關節盡量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用(use)力向斜上(superior)方蹬出(out)，蹬出(out)後将大(big)小腿肌肉收縮緊張一(one)下，約5秒種左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20~30次。