炎炎夏日“健身熱”。随着氣溫節節攀升，每天清晨或者傍晚，越來(Come)越多的(of)市民走出(out)家門，開啓夏季運動模式，在(exist)體育場、公園、健身房通過鍛煉的(of)方式揮灑汗水，感受運動帶來(Come)的(of)快樂。與此同時(hour)我(I)們(them)也要(want)注意自身健康，運動時(hour)遇到(arrive)急性損傷我(I)們(them)應該冰敷還是(yes)熱敷？
一(one)、冰敷和(and)熱敷有什麽區别？
冰敷和(and)熱敷的(of)主要(want)區别在(exist)于(At)作(do)用(use)的(of)原理不(No)同、使用(use)的(of)方法不(No)同、使用(use)的(of)時(hour)間也有所不(No)同，冰敷和(and)熱敷都是(yes)屬于(At)物理療法，但要(want)針對性選擇，以(by)免症狀加重。
1.冰敷：收縮血管，減少毛細血管血液的(of)滲出(out)，可以(by)減輕紅腫、鎮痛、麻醉、防止炎症等。
2.熱敷：熱敷能夠增加人(people)體軟組織的(of)延展性，緩解肌肉痙攣的(of)症狀，促進血液循環，可以(by)減輕關節炎、腰肌勞損、肩周炎等帶來(Come)的(of)疼痛。
二、冰敷和(and)熱敷時(hour)機和(and)時(hour)間
1.冰敷适用(use)于(At)急性受傷後的(of)48—72小時(hour)内，每隔2—3小時(hour)進行一(one)次，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1—2小時(hour)就可冰敷一(one)次。每次冰敷時(hour)長應控制在(exist)15—20分鍾内，冰敷時(hour)間不(No)宜過長，否則會導緻血管反射性擴張，結果适得其反。
2.熱敷适用(use)于(At)的(of)慢性損傷是(yes)指較長時(hour)間内反複産生(born)的(of)損傷，與突發的(of)意外傷不(No)同。熱敷又可以(by)分爲(for)濕敷與幹敷兩種，濕敷一(one)般優于(At)幹敷，因爲(for)組織滲透性好，能抵達更深部的(of)組織。通常一(one)次熱敷30分鍾左右，溫度控制在(exist)40℃—50℃，每天2—3次，具體熱敷的(of)時(hour)間需要(want)遵循醫囑靈活調整。