踝關節扭傷，俗稱“崴腳”，是(yes)一(one)類臨床常見的(of)疾患，多因運動不(No)當、負重太過、路面不(No)平、行走跌倒、下樓踩空或因踝部受外力撞擊、牽拉等作(do)用(use)使踝關節超出(out)正常活動範圍所緻。腳踝扭傷是(yes)最常發生(born)的(of)運動損傷之一(one)，占所有運動損傷的(of) 10%～30%，其主要(want)症狀爲(for)扭傷部位疼痛、腫脹、不(No)穩。踝關節損傷後，踝關節處的(of)肌肉力量、神經控制能力可能會減弱。研究表明首次踝關節扭傷患者中有73%的(of)人(people)會反複崴腳，出(out)現持續的(of)不(No)良後果（如疼痛、腫脹、虛弱和(and)不(No)穩定），通常稱爲(for)慢性踝關節不(No)穩定 。踝關節頻繁的(of)扭傷導緻活動能力降低，嚴重影響了(Got it)人(people)們(them)的(of)健康水平及生(born)活質量。
然而，很多人(people)認爲(for)崴腳是(yes)小事，不(No)需要(want)處理，忍一(one)忍就好，往往錯過了(Got it)最佳的(of)處理時(hour)機，甚至導緻韌帶松弛，出(out)現習慣性崴腳、慢性疼痛等後遺症。那麽崴了(Got it)腳我(I)們(them)該怎麽處理呢？
正确的(of)應急處理方法要(want)遵循的(of)原則（Price）
01.保護
在(exist)急性損傷發生(born)時(hour)，先檢查傷勢，立刻保護受傷組織或部位，受傷的(of)踝關節，利用(use)圍巾、繃帶等保護患處免受應力，主要(want)是(yes)使受傷部位不(No)再損傷，且達到(arrive)一(one)定的(of)支持作(do)用(use)，從而避免遭受二次損傷。
02.休息
馬上(superior)停止所有會影響到(arrive)受傷部位的(of)活動，讓受傷部位安靜、休息，減少由活動引起的(of)疼痛、出(out)血或腫脹現象，并注意避免負重，腳不(No)踩地(land)，可以(by)依靠各式各樣的(of)拐杖、輪椅、别人(people)攙扶等方式，讓踝關節充分的(of)免負重休息，防止重複損傷和(and)加重損傷。
03.冰敷
受傷的(of)踝關節，通過冰袋或冰水混合物冷敷使血管收縮，從而減少出(out)血和(and)滲出(out)，減輕疼痛和(and)局部軟組織水腫，緩解肌肉痙攣。
使用(use)塑料袋裝冰水混合物、冰敷袋（獲取不(No)便時(hour)可使用(use)冰棒、雪糕等），每次冰敷以(by)15-20分鍾爲(for)限，每1-2小時(hour)一(one)次，持續2-3天。當傷患部位腫脹、疼痛、發熱減輕之後，可逐步減少。
04.适當加壓
加壓包紮，控制傷部運動的(of)目的(of)在(exist)于(At)固定患部避免重複受傷動作(do)，減少出(out)血和(and)滲出(out)，通常使用(use)彈性繃帶或運動護套。由遠端向近端包紮、繃帶壓力要(want)均勻，松緊适中、肢體遠端要(want)露出(out)，方便觀察血液循環。
05.擡高
在(exist)休息的(of)時(hour)候，盡量選平卧位，踝關節下方墊一(one)個(indivual)被子或枕頭，讓腫脹的(of)踝關節比心髒位置高，增加靜脈回流，可以(by)減輕腫脹和(and)疼痛。
在(exist)急性運動損傷發生(born)後的(of)48小時(hour)内，持續進行處理，可以(by)較快消除發炎、腫脹情況，緩減疼痛，确保接下來(Come)就診和(and)康複順利進行。
48小時(hour)後我(I)們(them)需要(want)做一(one)些理療及康複手法
01.超聲波治療
對踝關節進行鎮痛消炎消腫的(of)作(do)用(use)，加速踝關節軟組織的(of)恢複。
02.使用(use)肌内效貼
可以(by)改善踝關節局部水腫的(of)吸收代謝，也可以(by)改善踝關節的(of)本體感覺提高患者的(of)穩定性。
03.踝關節局部腫脹組織的(of)向心性推拿
促進腫脹的(of)吸收，加快局部血液循環促進軟組織的(of)修複。
04.胫前肌及小腿三頭肌的(of)放松
由于(At)踝關節損傷的(of)應急反應，踝關節周圍的(of)肌肉會進行保護性收縮，導緻肌肉張力增高特别是(yes)胫前肌。所以(by)我(I)們(them)需要(want)對一(one)些肌肉放松。
05.踝關節被動活動度訓練
踝關節背屈
踝關節跖屈（在(exist)輕度疼痛範圍内）
踝關節外翻
行踝關節背屈、跖屈、外翻方向的(of)活動，每組15-20個(indivual)3-5組每天。
踝關節扭傷的(of)後期康複以(by)本體感受訓練和(and)肌力耐力訓練爲(for)重點。研究證明，将這(this)些運動結合起來(Come)可以(by)減少踝關節損傷以(by)及膝關節、腘繩肌和(and)其他(he)下肢的(of)損傷。
溫馨提示
在(exist)運動前，大(big)家一(one)定要(want)選擇良好的(of)運動環境，做好充分熱身準備，注意避免發生(born)意外和(and)損傷，平安快樂的(of)享受運動帶來(Come)的(of)樂趣。如果在(exist)運動中受傷，要(want)遵循Price原則應急處理，盡快前往醫院，尋求專業康複醫生(born)的(of)指導和(and)幫助。