立秋是(yes)秋季的(of)第一(one)個(indivual)節氣，也是(yes)天氣由熱轉涼的(of)交接季節。我(I)國(country)古代将其分爲(for)三候：“一(one)候涼風至；二候白露生(born)；三候寒蟬鳴。”“涼風至”：刮風時(hour)人(people)們(them)會感覺到(arrive)涼爽，此時(hour)的(of)風已不(No)同于(At)暑天中的(of)熱風。“白露生(born)”：大(big)地(land)上(superior)早晨會有霧氣産生(born)。“寒蟬鳴”：秋天感陰而鳴的(of)寒蟬也開始鳴叫。立秋時(hour)節，如何養生(born)？
01.起居調養
立秋之後，應開始“早卧早起，與雞俱興”的(of)作(do)息規律，“早卧”指一(one)般10點左右入睡，可調養人(people)體中的(of)陽氣，順應陽氣之收養；“早起”指一(one)般在(exist)早上(superior)5點—6點起床，則可使肺氣得以(by)舒展，防止收斂太多。
睡前可以(by)用(use)溫水泡腳，以(by)助睡眠。可以(by)明顯提高人(people)體适應自然寒熱變化的(of)能力，提高機體免疫能力，增強人(people)體的(of)抗壓能力。
02.起居調養
《素問·髒氣法時(hour)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以(by)收之，用(use)酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不(No)宜散，所以(by)要(want)盡量少吃蔥、姜等辛味之品，适當多食酸味果蔬，如蘋果、葡萄、柚子、山楂、枇杷、檸檬等。
肺在(exist)五色裏屬白，立秋時(hour)，多食白色的(of)食物也有生(born)津潤肺、補益肺氣之功效，比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。
此外，“秋老虎”天氣持續，清熱解暑類食品不(No)能一(one)下子從餐桌上(superior)撤除，在(exist)防燥的(of)同時(hour)，也要(want)注意防暑清熱。
03.着裝調養
“春捂秋凍，不(No)生(born)雜病。”立秋之後，要(want)正确領會“薄衣禦寒”，在(exist)早晚溫差大(big)時(hour)适當增減衣物，不(No)要(want)氣溫稍有下降就立馬添衣加褲，把自己捂得嚴嚴實實，應該盡可能晚一(one)點增衣，适度的(of)冷感可以(by)提高人(people)體的(of)抗病能力。
不(No)過，随着天氣逐漸轉涼，晝夜之間溫差增大(big)，有支氣管炎、肺氣腫、關節炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的(of)人(people)群，還是(yes)要(want)做好防寒保暖。
04.運動調養
秋天是(yes)人(people)體精氣處于(At)收斂内養的(of)階段，所以(by)運動量不(No)宜過大(big)，切勿大(big)汗淋漓，以(by)防出(out)汗過多造成陽氣損耗。可以(by)選擇一(one)些輕松平緩的(of)運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持适時(hour)有度、循序漸進地(land)進行。
05.穴位調養
秋季屬金，内應于(At)肺，應預防感冒、肺炎、哮喘發作(do)等呼吸系統疾病，飲食宜清淡，預防腹瀉等消化系統疾病。同時(hour)，高血壓患者，應注意監測血壓，預防心肌梗死、腦出(out)血、腦梗死等疾病的(of)發生(born)。
按揉穴位 調理氣機
01.按揉手太陰肺經
沿肺經循行之處，從中府穴至拇指指端的(of)少商穴方向順經按摩。
取補養肺經經氣之意，對調節肺經氣血有較好作(do)用(use)，同時(hour)預防肺部疾病的(of)發生(born)。在(exist)順經按摩時(hour)可着重按揉少商、魚際、太淵、經渠、尺澤等肺經五輸穴。
02.按揉關元穴
定位：在(exist)下腹部，臍中下3寸（相當于(At)4橫指），前正中線上(superior)。
手法：用(use)拇指指腹按揉關元穴3~5分鍾，以(by)感覺酸脹爲(for)宜。
功效：關元穴歸屬任脈經，爲(for)補益要(want)穴，偏于(At)溫育陽氣。經常按摩此穴，可調整全身的(of)呼吸功能，激發經氣，升提氣機。
03.按揉天突穴
定位：在(exist)頸前區，胸骨上(superior)窩中央，前正中線上(superior)。
手法：用(use)食指指腹按壓天突穴2~3分鍾，以(by)感覺舒适爲(for)宜。
功效：天突穴屬任脈，與肺部聯系密切，外通氣竅，是(yes)氣息出(out)入的(of)重點部位，按摩此穴，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要(want)作(do)用(use)。