代謝相關脂肪性肝病（MAFLD）是(yes)常見的(of)慢性肝病之一(one)，已成爲(for)我(I)國(country)第一(one)大(big)肝病，它與2型糖尿病、心腦血管疾病以(by)及肝病進展等密切相關。目前，針對脂肪肝沒有特效藥，而改善飲食結構和(and)适當運動則是(yes)重要(want)的(of)治療方式。那麽，脂肪肝患者爲(for)何要(want)運動？該如何進行适當運動？有哪些可行的(of)方式呢？接下來(Come)，讓我(I)們(them)一(one)起來(Come)深入了(Got it)解吧。
一(one)、脂肪肝的(of)危害
脂肪性肝病是(yes)遺傳易感個(indivual)體由于(At)營養過剩和(and)胰島素抵抗引起的(of)慢性進展性肝病，包括非酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪性肝炎及其相關纖維化和(and)肝硬化。脂肪性肝病與代謝綜合征和(and)2型糖尿病互爲(for)因果，導緻引發動脈硬化性心血管病、慢性腎髒病、肝髒失代償以(by)及肝細胞癌等惡性腫瘤。肥胖、糖尿病、高血壓、血脂紊亂、代謝綜合征、轉氨酶增高、過量飲酒是(yes)脂肪肝和(and)纖維化的(of)共同危險因素，脂肪肝、低白蛋白血症、血小闆計數減少、HBV感染與進展期纖維化密切相關，所以(by)要(want)高度重視脂肪肝的(of)危害。
二、适當運動的(of)好處
鍛煉可以(by)釋放“讓人(people)感覺良好的(of)大(big)腦化學物質”，如神經遞質和(and)内啡肽，降低焦慮水平。鍛煉還能減少緻人(people)抑郁與焦慮的(of)免疫系統化學物質的(of)生(born)成，可以(by)控制體重，減輕焦慮情緒，改善睡眠，降低血壓，改善心肺功能，增加肌肉強度，降低癌症發生(born)率，延緩衰老，改善學習記憶能力等等。
三、運動對脂肪肝患者的(of)影響
運動可以(by)增加骨骼肌質量和(and)功能，減少肝脂肪含量。每周3～5天中等強度有氧運動累計135分鍾以(by)上(superior)時(hour)，可改善NAFLD患者心肺功能并減少肝脂肪含量；每周累計150～240分鍾以(by)上(superior)時(hour)，還能減少體脂量和(and)腰圍。每周3～5天高強度間歇訓練也可以(by)減少肝脂肪含量，并改善心肺功能。運動量與肝脂肪含量減少之間存在(exist)量效關系，每周150分鍾快走并堅持3個(indivual)月以(by)上(superior)，可使NAFLD患者肝髒MRI-PDFF降低30%以(by)上(superior)。飲食與運動相結合治療對NAFLD患者的(of)效果優于(At)飲食或運動的(of)單獨治療，而單純依靠鍛煉不(No)能改善肝髒炎症和(and)纖維化。
四、如何選擇合适運動方式
具體運動分類：
第一(one)類：基礎體力活動包括爬樓梯、做家務、購物、遛狗等。建議活動時(hour)間要(want)在(exist)30分鍾以(by)上(superior)，每天都可進行。
第二類：伸展運動包括柔軟體操、拉伸動作(do)等。建議每個(indivual)動作(do)持續30秒/次，6～10個(indivual)動作(do)爲(for)一(one)組，每周可進行3～7天。
第三類：有氧+休閑運動，包括遊泳、台球、羽毛球、網球等。每次要(want)持續20分鍾以(by)上(superior)，每周進行3～5天。
第四類：力量鍛煉，包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撐等。8～12次爲(for)一(one)組，一(one)次做1～3組，每周進行2～3天。
第五類：靜态活動，包括坐在(exist)辦公室、看電視、打遊戲等。要(want)盡量減少、縮短此類活動時(hour)間，最好不(No)要(want)持續進行60分鍾或以(by)上(superior)。
總之，脂肪肝患者的(of)運動應倡導中強度有氧運動，并遵循有氧運動四原則：循序漸進、因人(people)而異、全面發展、持之以(by)恒。