“富貴包”是(yes)指處于(At)第7頸椎棘突和(and)第1胸椎棘突的(of)位置，周圍有比較多的(of)脂肪堆積，凸起于(At)皮膚表面的(of)硬包塊。
一(one).“富貴包”是(yes)如何形成的(of)？
經常低頭伏案、看手機、電腦，容易導緻頸椎部位的(of)韌帶、肌肉以(by)及筋膜等軟組織出(out)現退變、肥厚、增生(born)的(of)情況，前胸部肌肉長期收縮，後背部肌肉過度拉伸，導緻局部血液循環下降形成的(of)包塊。
二、“富貴包”的(of)表現
1.“富貴包”可導緻頭項僵硬、疼痛、有沉重感，上(superior)背部廣泛酸痛，活動不(No)利。
2.出(out)現上(superior)肢、肩背部放射性的(of)疼痛以(by)及麻木無力。
3.導緻大(big)腦血液供應不(No)足，出(out)現頭暈、眼前發黑、視物模糊、耳鳴、聽力下降等。
三、如何判斷自己是(yes)否有“富貴包”
1. 靠牆站立檢查:雙腳與肩同寬，小腿、髋部、雙肩胛骨緊貼牆面，嘗試讓枕骨後部倚牆，如果不(No)能貼合，且頸部有明顯的(of)凸起，表明有富貴包。
2.用(use)手觸摸檢查:在(exist)正常放松狀态下，用(use)手摸一(one)下脖子後面，看是(yes)否有明顯的(of)凸起。
四、六個(indivual)動作(do)幫你消除“富貴包”
1.擡頭推頸
①雙手交叉放在(exist)脖子後邊；
②吸氣時(hour)先低頭；
③呼氣時(hour)緩慢擡頭，同時(hour)向前推頸部；
④到(arrive)盡頭維持3-5秒；
⑤每天3組，每組10個(indivual)擡頭推頸。
2.沉肩夾背
①雙手交叉，背扣上(superior)提，同時(hour)擡頭；
②有拉伸感即可，不(No)要(want)出(out)現疼痛；
③每天3組，每組10個(indivual)。
3.站立靠牆收下巴
①肩胛骨、臀部、腳後跟緊靠牆面；
②做收下巴動作(do)(食指可輔助推下巴）；
③頭部緊靠牆面；
④每次15個(indivual)，每日3組。
4.拉伸斜方肌
①一(one)手搭在(exist)耳朵上(superior)方；
②讓耳朵往肩膀方向靠近；
③感受肌肉拉伸感，左右交替；
④維持30秒，每日3組。
5.頸後拉伸
①平躺在(exist)床上(superior)，肩部水平床沿；
②一(one)手扶住頭部，頭在(exist)肩的(of)正上(superior)方；
③然後手放松，維持頭部的(of)位置；
④維持10~20秒。
6.頭部後伸
①平躺在(exist)床上(superior)，頭伸出(out)床沿；
②做仰頭的(of)動作(do)到(arrive)盡頭；
③維持10~20秒。
如果出(out)現“富貴包”，不(No)用(use)過度擔憂。可以(by)到(arrive)頸椎病專病門診就診，在(exist)專業醫師的(of)指導下完善相關檢查，積極的(of)配合治療和(and)鍛煉。在(exist)日常生(born)活中保持良好的(of)體态和(and)習慣，防患于(At)未然，才能擁有健康頸椎。