便秘是(yes)指糞便在(exist)腸内滞留過久，秘結不(No)通，排便周期延長，或周期不(No)長，但糞質幹結，排出(out)艱難，或糞質不(No)硬，雖有便意，但便而不(No)暢的(of)病證。長期便秘會使人(people)内分泌失調，新陳代謝紊亂，嚴重者會引發心理障礙。
注意以(by)下幾點,幫您遠離便秘煩惱。
1.改變飲食習慣
少吃辛辣食物,戒煙酒、多食五谷及瓜果蔬菜。
（1）膳食纖維素至少達25-35g/日,包括：芹菜、麥麸、玉米、糙米、大(big)豆、燕麥、荞麥、茭白、苦瓜、水果等。
（2）益生(born)菌攝入1-2杯酸奶/日。
（3）飲水量保證1.5-2L/日。
（4）增加高脂肪食物,能直接潤腸,并且其分解的(of)産物脂肪酸有刺激腸蠕動作(do)用(use),如幹果的(of)種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等）。
2.适量運動
避免少動、久坐、久卧。可根據具體情況選用(use)太極拳、五禽戲、氣功、八段錦、慢跑、快走等，其中腰腹部的(of)鍛煉對便秘患者更适合。
3.生(born)活起居
每日按揉腹部，養成良好的(of)排便習慣，定時(hour)如廁，即使無便意，也應定時(hour)蹲廁，但勿久蹲，不(No)應超過3min；勿如廁時(hour)看書報；排便時(hour)勿過度屏氣。
4.腹部按摩
先采用(use)仰卧姿勢，彎曲雙膝并放松腹部肌肉，雙手手掌放在(exist)肚臍上(superior)方，以(by)大(big)拇指外側自右向左做畫圓順時(hour)針按摩。按摩一(one)個(indivual)周期後，可增加按摩力度，因爲(for)壓力不(No)夠無法對腸道形成有效刺激。
同時(hour)，按摩腹部時(hour)，呼吸保持正常，呼氣腹部下陷，吸氣時(hour)腹部鼓起即可。在(exist)每次排便之前做一(one)次這(this)套動作(do)，每次3-5分鍾，做之前先将雙手捂熱或者選擇熱毛巾敷于(At)腹部，都能夠輔助通便。
不(No)要(want)以(by)爲(for)便秘是(yes)小事，長期的(of)便秘對人(people)體的(of)危害是(yes)不(No)容小觑的(of)，有長期便秘症狀，應及時(hour)前往醫院就診治療。